Pilates en Vacances saison 2!!!
PILATES EN VACANCES
PETIT BALLON
PELVIC TILTS ( Bascule du bassin)
S’allonger sur le dos, genoux pliés, bras allongés sur le tapis et le ballon en dessous le bassin
1) basculer en avant et en arrière répéter 5 fois
2) basculer à droite et à gauche répéter 5 fois
3) cercle du bassin répéter 4 fois le deux sens
KNEE LIFTS (Soulèvements des genoux)
inspirer – lever un genou
expirer – remplacer le pied sur le tapis
répéter 4 fois
répéter 4 fois et soulever le bras opposé en même temps
défi :
les 2 bras vers le plafond
inspirer –