La meilleure façon de renforcer son système immunitaire naturellement est grâce à une alimentation et un mode de vie sain. Le système immunitaire, qui s’affaibli avec l’âge, est vital pour notre bien-être et son dérèglement peut donner lieu à plusieurs maladies chroniques. Voici mes meilleurs conseils pour le soutenir au quotidien :
Faites le plein de fruits et légumes de toutes les couleurs pour leurs apports en vitamines, minéraux, antioxydants et bio flavonoïdes #eattherainbow
– Intégrez des poissons gras tels que le saumon, les maquereaux et les sardines au moins deux fois par semaine pour leurs apports en acides gras essentiels d’Oméga-3. Le poisson gras est également riche en vitamine A et D qui sont essentiels pour le système immunitaire.
– Assurez-vous de consommer assez de protéines puisque les tissus immunitaires et les anticorps sont constitués de protéines.
– Evitez le sucre et optez plutôt pour des céréales avec un indice glycémique bas tels que le quinoa, sarrasin et riz complet.
– Même si c’est très tentant en ce moment, évitez le plus possible l’alcool et si vous prenez un verre, optez pour le vin rouge, moins riche en sucre et plus riche en resvératrol.
– Ajoutez des aliments lactofermentés pour améliorer votre flore intestinale.
– Assurez-vous de bien vous hydrater, optez pour 1.5 à 2 litres d’eau par jour espacés pendant la journée.
– Faites le plein de vitamine C qu’on trouve notamment dans les agrumes, le brocoli et le persil.
– Le zinc est un autre minéral essentiel pour le système immunitaire : on le trouve notamment dans les fruits de mer, le sésame et les graines de courge.
– Il y a aussi plusieurs herbes qui renforcent notre système immunitaire telles que le thym, la coriandre et l’origan. A ajouter à vos plats à volonté pour leurs bienfaits et pour leurs gouts.
– L’ail est également très intéressant d’un point de vue immunitaire si vous le supportez bien, riche en sulfure et avec des effets anti bactériens.
Mais la nutrition n’est évidemment pas tout ! Dans cette période exceptionnelle il faut également trouver un outil de gestion du stress, essayer de bien dormir et bouger au quotidien !
Je propose désormais des consultations par Skype pour un tarif réduit pendant cette période difficile. Chaque rdv est basé sur un questionnaire de santé approfondi, un journal alimentaire et un entretien de votre mode de vie et vos antécédents.
Contact : maria@paleoviking.com
Tel : 0688743096
