Pilates en Vacances saison 2!!!

Pilates en Vacances saison 2!!!

PILATES EN VACANCES
PETIT BALLON

PELVIC TILTS ( Bascule du bassin)

S’allonger sur le dos, genoux pliés, bras allongés sur le tapis et le ballon en dessous le bassin

1) basculer en avant et en arrière répéter 5 fois
2) basculer à droite et à gauche répéter 5 fois
3) cercle du bassin répéter 4 fois le deux sens

KNEE LIFTS (Soulèvements des genoux)

inspirer – lever un genou
expirer – remplacer le pied sur le tapis

répéter 4 fois
répéter 4 fois et soulever le bras opposé en même temps

défi :
les 2 bras vers le plafond
inspirer –

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Pilates en vacances- Mat session

Pilates en vacances- Mat session

RESPIRATION

S’allonger sur le dos, genoux pliés et bras allongés sur le tapi

Inspirer par le nez, expirer par la bouche et se détendre :

• La colonne vertébrale
• Les bras/mains
• Les jambes/pied
• La cage thoracique

PLI DE LA HANCHE

Inspirer – plier un genou vers soi
Expirer – serrer le genou vers le corps

Replacer le pied sur le tapis
Répéter avec l’autre genou

PAPILLON

Inspirer – écarter les genoux
Expirer – serrer les genoux

Répéter 4 fois

BASCULE DES GENOUX

Écarter les bras plus larges sur le tapis

Inspirer- basculer les deux genoux,

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lululemon & Pilates Ouest Bien-être collaborent

lululemon & Pilates Ouest Bien-être collaborent

lululemon & Pilates Ouest Bien-être
collaborent le 19 et 20 Avril prochain à partir de 17h !!

Venez découvrir la collection lululemon au sein du meilleur studio de bien-être à Fourqueux, tout proche de St Germain En Laye. Vous pourrez y découvrir et acheter des vêtements techniques pour pratiquer vos cours au studio Pilates Ouest Bien-être.

Pour apprendre à nous connaitre, faites un tour via les liens suivants:

http://www.eu.lululemon.com
http://pilates-ouest.com

Participez à l’un de nos cours GRATUITS « bougez et respirez » !

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