Vous vous sentez rouillé le matin au réveil ?
Vous traînez des pieds ?
Pour commencer la journée du bon pied et en pleine forme, rien de mieux qu’une routine de mouvements pour libérer le corps de ses tensions nocturnes. La mobilité et la souplesse nous sont indispensables car ce sont elles qui apportent la fluidité et l’harmonie à nos mouvements.
Adoptez une morning routine pour déverrouiller votre corps, vous préparer à la journée qui vous attend et favoriser le sommeil, le soir venu.
Tant de bienfaits !
+ Réveille votre corps
+ Augmente sa température
+ Relance la circulation sanguine
+ Chasse les raideurs de la nuit
+ Eloigne les douleurs installées en cours de journée
+ Redonne à vos muscles leur longueur optimale
+ Améliore leur oxygénation
+ Mobilise votre colonne vertébrale
+ Relance l’énergie mise au repos pendant la nuit
+ Améliore votre attention et votre concentration
+ Augmente votre productivité
Alors, prêt à essayer ?
Ma morning routine de 10 minutes
- Avant de vous lancer, bougez en douceur et étirez-vous sans à-coup.
- Installez-vous dans un endroit propice au calme et à la détente, dans une pièce suffisamment chauffée, dans une tenue ample et confortable, sur votre tapis.
- Accompagnez chaque mouvement d’une respiration lente et profonde. Inspirez pour préparer le mouvement. Expirez, lorsque vous effectuez le mouvement.
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol. Inspirez, soulevez les épaules vers les oreilles puis expirez en relâchant les épaules. Effectuez le mouvement 5 fois. Ensuite, faites des petits cercles en enroulant les épaules vers l’avant, soulevez-les vers les oreilles, enroulez-les vers l’arrière puis abaissez-les. Effectuez 5 petits cercles vers l’avant puis vers l’arrière.
Dans la même position, inspirez et à l’expiration, engagez le centre, enroulez le bassin. Le pubis remonte vers le ciel et les crêtes iliaques basculent vers l’arrière. Le bas du dos se rapproche ainsi du sol. À l’inspiration, basculez le bassin vers l’avant, le dos se creuse légèrement. Imaginez que votre bassin est une bassine remplie d’eau que vous voulez déversé vers l’avant et vers l’arrière. Effectuez le mouvement 5 fois.
Dans la même position, inspirez et tendez la jambe droite vers le ciel. Saisissez l’arrière de la cuisse et rapprochez votre jambe de votre buste pour étirer l’arrière de cette jambe tendue. Inspirez, fléchissez le genou et ramenez la cuisse contre la poitrine. Expirez, tendez à nouveau votre jambe. Répétez le mouvement 4 à 5 fois. Puis, jambe tendue, effectuez 5 petits cercles de cheville dans un sens puis dans l’autre. Reposez le pied au sol et changez de jambe.
Allongez-vous sur le côté, tête sur un coussin, bras joints et tendus vers l’avant. Les épaules, hanches et pieds sont les uns au-dessus des autres. Inspirez, levez le bras du dessus vers le ciel et emmenez le derrière vous pour peut-être le déposer au sol. Suivez des yeux le bout de vos doigts autant que possible pour encourager la rotation complète de la colonne vertébrale. Revenez doucement pour le reposer en position initiale. A faire 3 fois, puis changez de côté.
Debout, placez-vous dos à un mur. La tête, les épaules et le dos reposent sur le mur tandis que les pieds sont légèrement vers l’avant. Inspirez, allongez la colonne. Expirez, engagez le centre et enroulez la tête, les épaules et le dos pour fléchir le buste vers l’avant. Fléchissez légèrement les genoux pour soulager le dos. Inspirez en bas, expirez et remontez en empilant chacune des vertèbres les unes au-dessus des autres. Ajustez la position des pieds si besoin.
