Pilates en vacances – Mat session

Pilates en vacances – Mat session

RESPIRATION

S’allonger sur le dos, genoux pliés et bras allongés sur le tapi

Inspirer par le nez, expirer par la bouche et se détendre :

• La colonne vertébrale
• Les bras/mains
• Les jambes/pied
• La cage thoracique

PLI DE LA HANCHE

Inspirer – plier un genou vers soi
Expirer – serrer le genou vers le corps

Replacer le pied sur le tapis
Répéter avec l’autre genou

PAPILLON

Inspirer – écarter les genoux
Expirer – serrer les genoux

Répéter 4 fois

BASCULE DES GENOUX

Écarter les bras plus larges sur le tapis

Inspirer- basculer les deux genoux,

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